Mất ngủ, Tự Bấm Huyệt ở tay chân để chữa

 ► Trở về trang chủ 

Bạn có biết đây là khung giờ vàng nếu bạn đi ngủ thì sẽ trẻ rất lâu và vô cùng khỏe mạnh. 

Nghe có vẻ bình thường nhưng một trong những bí kíp giúp phụ nữ trẻ lâu, giữ mãi tuổi thanh xuân vì họ biết ngủ nghỉ đúng giờ đúng giấc và đặc biệt là khung giờ vàng mà không mấy ai làm được.
Đa số nhiều người không biết cách ngủ như thế nào là tốt. Có khi họ vẫn bảo rằng mình đã ngủ đủ 7,8 tiếng rồi nhưng vẫn cảm thấy người uể oải. Bởi vì họ không biết cách ngủ. Với những người biết cách ngủ, thì chỉ cần ngủ 2 tiếng họ đã có thể lấy lại đủ năng lượng để sinh hoạt và làm việc hiệu quả nhất.Thực tế cho thấy chỉ cần 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào buổi trưa, bạn có thể tỉnh táo như vừa ngủ được 2 tiếng ở thời điểm khác. Theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao. Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này là tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác. Khung giờ từ 11h - 1h trưa cũng có hiệu quả tương tự. Vì vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tý, dù có bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy cố gắng ru mình ngủ vào khung giờ này.
Nếu bạn không cố gắng ngủ vào khung giờ này thì vô cùng nguy hại cho sức khỏe . Càng nghiêm trọng hơn nếu bạn thức đến 4-5 giờ sáng. Từ khung giờ này trở đi đáng lý là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ nhưng nếu bạn cố ngủ trong khoảng thời gian này, bạn dễ bị choáng váng đầu cả ngày hôm đó. Đa số những người bị mất ngủ và có cảm giác chưa ngủ đủ là do họ thiếu hiểu biết về giấc ngủ. Dưới đây là những quy tắc đặc biệt về giấc ngủ mà bạn cần phải biết:
- Từ 23h đến 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu): Đây là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, yên lặng không làm bất cứ điều gì, thậm chí không nói chuyện, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm đến vào khoảng 23h. Khi đó mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những ai thực hiện được thói quen ngủ như thế này thì có đến 100 tuổi cũng không hề mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.
- Từ 21h đến 23h (giờ Hợi): Đây là khung giờ cực kì quý báu, cũng như được xem là khung giờ vàng cho sức khỏe. Khoảnh thời gian này, 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác. Trong Đông Y gọi 3 kinh mạch này là thượng tiêu gồm lưỡi, thực quãn, tim phổi; trung tiêu gồm dạ dày; hạ tiêu gồm ruột non, ruột già, thận và bàng quang. Nếu có thói quen ngủ vào giờ này, thì trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người khỏe mạnh sống đến trăm tuổi thường có thói quen ngủ vào giờ này. Đặc biệt, phụ nữ muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì đây được xem là giờ ngủ nghỉ lý tưởng nhất.Tùy người sẽ có những phương pháp ngủ và tư thế ngủ khác nhau. Tuy nhiên, làm sao để có giấc ngủ ngon thì nên làm theo 3 phương pháp sau:
1. Ngồi xếp bằng trước khi ngủ: Cũng một dạng giống như ngồi thiềng. Hai tay xếp chồng lên nhau để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp, sau đó có cảm giác ngáp chảy nước mắt là đã đạt được hiệu quả tốt nhất. Chỉ cần ngã lưng đã có thể chợp mắt.
2. Thả lòng người, nằm ngửa, hít thở tự nhiên
3. Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải sẽ dễ chìm nhanh vào giấc ngủ
Mọi người nên nhớ rằng, giấc ngủ là yếu tố quyết định tuổi thọ của bản thân mỗi người. Bạn trân trọng giấc ngủ là trân trọng tính mạng của mình.

Theo Tri Thức Trẻ


Tự xoa bóp - Bấm huyệt chữa mất ngủ

Trong cuộc sống thời hiện đại ngày nay, nhiều người luôn phải vội vã, rối bận với công việc. Một số người còn phải đương đầu với những mối bất hòa trong cuộc sống, lâu dần tạo thành tâm lý lo lắng, căng thẳng và phát sinh chứng mất ngủ. Phương pháp tự xoa bóp, bấm huyệt sau đây sẽ giúp người khó ngủ có tinh thần thư thái, dễ ngủ.  
Để khắc phục chứng khó ngủ và có hiệu quả ngay, nên xoa bóp vào lúc sắp đi ngủ. Trước hết hãy buông bỏ những suy nghĩ lo lắng, tập trung vào các động tác bấm huyệt và tin tưởng rằng phương pháp này sẽ giúp ngủ tốt hơn. Chọn một tư thế ngồi thoải mái bên cạnh giường hoặc trên một chiếc ghế, hai chân buông thõng. Tiến hành tuần tự các động tác một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, mỗi thao tác thực hiện từ 20-30 lần cho tới khi cảm thấy toàn thân sảng khoái, ấm nóng, dễ chịu là được. Toàn bộ thời gian khoảng từ 5-10 phút. Nên thoa một ít dầu gió lên vị trí huyệt, nếu bấm đúng huyệt, nơi đó sẽ có cảm giác ê tức hơn chỗ khác.
1.    Dùng đầu ngón tay giữa hoặc ngón trỏ day vào huyệt Thái dương (nằm ở đuôi mắt đo ngang ra phía sau một đốt ngón tay), day huyệt từ nhẹ đến mạnh trong nửa phút đến khi đạt cảm giác căng tức tại chỗ là được.
2.    Day tiếp tục huyệt Ấn đường (nằm ngay chỗ giữa của hai cung lông mày): Dùng đầu ngón tay trỏ day theo hình tròn, chậm rãi trong vòng nửa phút sao cho có cảm giác nóng ấm, dễ chịu là được.
3.    Đặt úp lòng bàn tay lên đỉnh đầu, dùng ngón giữa day ấn vào huyệt Bách hội khoảng nửa phút. Có thể đổi tay rồi bấm tiếp lại lần nữa tại huyệt trên.
4. Tiếp tục day ấn đều đều, nhẹ nhàng từ nhẹ đến mạnh cả ba huyệt nêu trên, bấm đều cả hai bên phải và trái. Sau đó bạn dùng 10 đầu ngón tay cào gãi nhẹ nhàng từ phía trước trán ra phía sau gáy, cào vuốt khoảng 30 lần, cho đến khi da vùng đầu có cảm giác nóng ấm, dễ chịu là tốt.
5. Dùng ngón tay cái bấm day chỗ lõm sau gáy (Phong trì) và chỗ lõm ở sau dái tai (An miên), day mỗi huyệt khoảng 30 lần. Sau đó đổi tay và day tiếp 2 huyệt ở bên đối diện. Khi day đúng huyệt có cảm giác ê tức, đau dễ chịu là tốt.

6. Xoa nắn vùng cổ gáy bằng cách đặt các ngón tay (trỏ, giữa, nhẫn) của hai bàn tay, đặt lên phía trên vùng sau gáy. Hai tay day đều đều vào các khối cơ, rồi dịch chuyển xuống dưới dọc theo các khối cơ cổ, rồi đến hai bên vai. Tiếp tục day ấn thêm vài lần nữa, khoảng 3 lần là được.
7. Bấm huyệt Nội quan (từ lằn chỉ cổ tay đo lên 2 đốt ngón tay, nằm ở giữa hai sợi gân cơ gang tay) và Thần môn(Nằm ngay chỗ lõm đầu dưới của xương Trụ, chỗ có lõm), đây là hai huyệt có tác dụng an thần, dễ ngủ. Dùng ngón cái của tay bên này bấm vào các huyệt của tay bên kia. Sau đó đổi tay, rồi bấm tiếp các huyệt còn lại, mỗi huyệt day bấm khoảng 30 lần. Khi có cảm giác ê tức, dễ chịu là được.
8. Tiếp tục xoa bóp vùng bụng bằng cách đặp hai bàn tay chồng lên nhau, đạt áp lòng bàn tay vào trước rốn. Xoa theo hình tròn vòng quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ, xoa liên tục khoảng 50-60 vòng tròn.
9. Nắm chặt bàn tay lại, giống như nắm đấm, ngửa lòng bàn tay ra sau, đặt ụ xương chỗ nhô cao của khớp bàn tay 2, đúng vị trí huyệt Thận du (nằm ở ngang thắt lưng, đối diện với rốn ở phía trước), vừa ấn vừa day nhẹ nhàng. Sau đó đổi tay, tiếp tục day huyệt bên đối diện. Mỗi huyệt day 2 lần khoảng 1 phút. Day vòng tròn đều đều cho đến khi ấm nóng, dễ chịu thì thôi.
10. Đặt bàn chân lên đầu gối, bấm huyệt Dũng tuyền và Tam âm giao mỗi bên 30 lần. Bằng cách đưa ngón cái đến chỗ lõm của lòng bàn chân, day ấn mạnh theo hình tròn vài chục lần. Sau đó, bấm huyệt Tam âm giao phía trên mắt cá chân 3 thốn. Tiếp tục đổi bên và làm tương tự như chân bên kia.
Sau khi thực hiện xong trình tự day bấm huyệt nêu trên hãy tập thư giãn bằng cách nằm ngả lưng xuống giường, hai tay xuôi theo người, dứt bỏ mọi suy nghĩ, tập trung chú ý vào việc hít thở và thả lỏng toàn thân. Đầu tiên hít vào sâu từ từ, thở ra chậm chậm bằng mũi, hít vào thở ra đều đặn khoảng 10 hơi thở. Sau đó thả lỏng cơ vùng mặt, rồi tới vùng cổ gáy, xuống hai tay, qua ngực bụng, xuống đến hai chân. Thực hiện việc thả lỏng từ đầu đến chân vài lần, khi đó sẽ xuất hiện cảm giác buồn ngủ: mắt từ từ nhắm lại, mi mắt nặng trĩu, tay chân nặng nặng, ấm nóng là đã tập đúng. Khi cảm thấy mơ ngủ hãy đọc thầm những lời tự nhủ, để tự kỷ ám thị với một nội dung lặp đi, lặp lại nhiều lần. Ví dụ có thể tự nhủ câu: “Toàn thân tôi thư giãn, thoải mái, dễ chịu, dễ ngủ” hoặc có thể chọn một câu yêu thích khác.
Đề làm tăng hiệu quả của việc xoa bóp - bấm huyệt mang lại giấc ngủ tốt hơn, hãy chú ý sắp xếp lại cách sinh hoạt hằng ngày và hãy thử áp dụng những lời khuyên dưới đây:
+ Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định kể để tạo thành thói quen.
+ Hãy ra khỏi giường khi không buồn ngủ. Nếu chưa buồn ngủ, hãy ra khỏi giường sau 15 phút và làm điều gì đó: thư giãn, đọc sách, nghe nhạc hoặc cầu nguyện.
+ Tránh cố gắng để ngủ: Khi cố gắng để ngủ sẽ khiến trở nên càng tỉnh táo, khó dỗ giấc ngủ hơn. Có thể làm một việc khác cho đến khi cơn buồn ngủ tới, sau đó vào giường ngủ.
+ Sử dụng giường và phòng ngủ chỉ để ngủ, không đọc sách, xem tivi, làm việc hoặc ăn trên giường.
+ Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa dài có thể làm khó ngủ vào ban đêm hơn. Hãy cố gắng chỉ ngủ một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3h chiều.
+ Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thuận lợi cho giấc ngủ. Đóng cửa phòng ngủ hoặc bật nhạc không lời để giúp át đi những tiếng ồn khác. Phòng ngủ nên tối, để nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ môi trường và không nên có máy tính hoặc tivi.
+ Tránh hoặc hạn chế uống cà phê, rượu và thuốc lá.
+ Chế độ dinh dưỡng: Có thể chọn một vài thảo dược từ thiên nhiên, giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và ngủ ngon hơn như: trà hoa cúc, lạc tiên, lá vông nem, yến mạch, hạt sen, long nhãn…
Kiên trì thực hiện xoa bóp - bấm huyệt đều đặn mỗi ngày sẽ cho kết quả tốt mà ít gây tác hại. Điều đặc biệt cần lưu ý là buông bỏ những ham muốn thái qúa; tránh những căng thẳng tinh thần, giữ cho tâm luôn được thanh thản; sắp xếp lại đời sống một cách khoa học; tập luyện thể dục phù hợp với sức khỏe. Nếu được như thế, chắc chắn sẽ có một giấc ngủ ngon.
 BS.CKI Nguyễn Văn Nghị 
 Bệnh viện Y Dược cổ truyền Đồng Nai

Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen